[...] ludzi z Twoimi wynikami czy stażem to po prostu porażka. Wejście na salę i myśl "a chuy, zrobię sobie dzisiaj negatywy!" świadczy o niedojrzałości. Chilon- nie znasz się na treningu, co udowadniasz na każdym kroku. Ostatnio próbowałeś przekonać Paszkosa (a potem całe forum), że czymś patologicznym jest branie przynajmniej ciężaru z siadów na [...]
Widzę, że cenzura u mnie w dzienniku elegancko działa %-) Myślałem, że wygwiazdkuje a tu taki... klops %-) Dzień 140 Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i [...]
Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]
Dzień 153 Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok. Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, [...]
[...] szolderblejdy, ale najlepiej, żebyś retrakcję zaczął od wys. kolan. Zresztą, o ile dobrze pamiętam, chyba Antek już tydzień temu Ci o tym wspominał.). Prowadzenie sztangi po goleniach było jak należy, negatyw też wygląda ok. Poza tym bardzo mi się podobają Twoje wiosła - też chcę takie robić, a wychodzą dobrze średnio co drugi-trzeci trening. :)
[...] ciężarze nie pracowałeś już wcale ramionami, przez co traciłeś na długości ruchu, ale nie uwierzę w to, że nie poczułeś grzbietu, bo czułeś na pewno cały od prostownika po czworoboczny - najsilniejsza retrakcja. W regresach już widać coraz większą pracę ramion. Bodziec siłowy dałeś, możesz dokładać. Następny trening powinien pójść już lżej
[...] wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być dużym problemem) Większym i znacznie trudniejszym jak dla mnie celem jest wystartowanie i przebiegnięcie w miarę przyzwoitym czasie biegu na 10 [...]
02.04.2013 A więc po kolei, bo trochę mam do napisania: 1. Zrobiłem fotki, ale uznałem, że nie będę ich wrzucał %-) Popatrzyłem na nie i doszedłem do wniosku, że trzeba się lekko odtłuścić. Także chciałbym zrobić małą (zaznaczam: małą) redukcję. Jeszcze bardziej ucieszyłbym się gdyby wyszedł rekomp - masa bez zmian praktycznie, a pas poleciałby w [...]
02.04.2013 Wnioski po treningu: 1. Dołożyć regresy w rack-pullu i wiośle, bo co prawda bodziec ciężarowy jest, ale brakuje takiego dobicia na koniec :-) 2. Robiąc rack-pull bez butów jestem w stanie więcej podnieść %-) (bo buty były na dość wysokiej podeszwie) TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + [...]
próbuje sobie wszystko już ułożyć, myślę, że dam radę już zacząć od poniedziałku porannym biegiem każdy trening crossfit będę się starał, aby był inny, odpowiednio dobrany do sprzętu jakim dysponuje kolejny maraton planuje na 4h 15 min pon.: bieganie/szybkość 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km [...]
[...] sądzisz warezz ?? Wtedy przynajmniej przyszłościowo każdy będzie wiedział czy warto . W środę zdam dalsza relacje , dietę zrobiłem na piko belo :) wiec będę kontrolował wszystko. trening dzisiaj przebiegł dobrze, miałem powera , pompa dalej jest . Zauważyłem tylko ze po braniu MT mocz jest strasznie żółty . Do środy pozdrawiam zainteresowanych
wczoraj cały dzień padało, więc zrobiłem mocniejszy trening crossfit, zszedłem troche z intensywności, bo czułem przetrenowanie(ćwiczenie codziennie póki co dla mnie to za dużo), 3x tyg bieganie+ po bieganiu lżejszy crossfit(oprócz wybiegań), 1xtyg mocniejszy crossfit wczoraj: przysiadx15 brzuszkix15 martwy 40kg x10 pompkax10 burpeesx5 6 obwodów- [...]
Ten tydzień odpoczynek, może jakiś lekkie treningi, od następnego tygodnia już zaczynam się szykować po sprawnościowe, 1. chciałem wystartować z planem Armstronga do podciągania 2. Basen u mnie jest słaby, więc 3x tyg powienem na nim spędzać 3. nie można zaniedbać biegania więc też 3xtyg przydałby się trening wychodzi bardzo duża intensywność, [...]
[...] póki co ciężko pracuję, jak się nie dostanę i pójdę na studia cywilne to wyzwania się posypią i nie będzie odpoczynku, ale ogólnie jestem realistą i najważniejsze matury, trening chociaż pod testy ma sprawiać radość, w innym wypadku zawieszam buty na kołek i koniec, jak nie czerpiesz z tego wszystkiego radości i nie masz celów jasnych to [...]
[...] cały dzień, myślę, że to przez retencję wody spowodowaną kreatyną, odstawię na 3 tygodnie i zobaczę jak wyjdą obserwację uprzedzając inne teorie, wiem, że przez dużą ilość treningów serducho jest poddawane dużemu obciążeniu, ale zobaczę co z tą kreatyną, nic innego nie biorę oprócz witamin i miner. Dzisiaj trening biegowy(tętno 156 średnie),a [...]
Każdy trening może być inny ale trzeba trzymać się założeń mezocyklu.Atakować mięśnie nowymi bodźcami.Cały czas atak i pompa. Fakt, nie ma jak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82f6dd2c7e344c378b74a6ee5e0b840f.gif Był taki jeden co mawiał że /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccf2f596601f4c3996c1969503b5e470.gif Jest lepsza jak....orgazm%-) Zmieniony [...]
Dzięki BOGU%-) Bo treningi ogólnie super (pozostałe 3 dni treningowe) ale trening nóg to mnie nieźle sponiewierał - aż łeb bolał na treningach, a prostownik się spinał jak sam skvrwysyn}:-( Nie ma lekko - chcesz żeby rosły trzeba za.....ć %-) Co by nie było jakoś przeżyłeś :-D Ja dzisiaj na nogach też miałam dość -mdliło mnie i kilka razy [...]
Aby dobrze siadać i wyciskać, to najlepiej - siadać i wyciskać. Gdyby kule budowały supersylwetki - to już bym taką miał... Różniste programy przerobiłem.. Czarów nie ma. Trening to jeden z elementów całej układanki. Można sobie połączyć - coś z kettlami, coś ze sztangą. Można robić cyklicznie - po 2 czy ileś tam tygodni.. Wiadomo - co kto lubi, [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
